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Refeições pós-treino: 5 receitas deliciosas para repor nutrientes

pós treino

Após um treino intenso, é necessário recarregar o corpo com os nutrientes necessários para otimizar a regeneração muscular e manter um elevado nível de energia.

As escolhas alimentares após o treino é fundamental neste processo. Dessa forma, apresentamos cinco receitas saborosas e balanceadas para incorporar na sua rotina pós-treino, respeitando seus objetivos pessoais e a correria do dia a dia.

A nutrição após o treino não precisa ser complicada, mas deve ser eficaz.

Importância da alimentação pós-treino

Quando se trata de nutrição pós-treino, é comum ficar confuso sobre o que comer e qual a melhor opção de alimentos.

A resposta é simples: é essencial abastecer seu corpo com os macronutrientes certos, como carboidratos, proteínas, gorduras e fibras. Estes nutrientes fornecem a energia necessária, apoiam o bom funcionamento do corpo e, acima de tudo, apoiam a reparação das fibras musculares.

As escolhas alimentares pós-treino devem levar em consideração o estilo de vida de cada pessoa. Haverá momentos em que uma refeição completa será possível, enquanto outros momentos, como quando você precisa sair da academia e ir trabalhar, bebidas líquidas como shakes de proteína ou frutas podem ser mais práticas.

A prioridade deveria ser incluir todos os grupos alimentares para repor os nutrientes perdidos durante o exercício. Além disso, é fundamental manter-se hidratado antes, durante e após o treinamento, pois o suor resulta em perda de líquidos e eletrólitos.

Portanto, a ingestão de água é fundamental para prevenir a desidratação e garantir o bom funcionamento do corpo.

Agora vamos às receitas

1. Panqueca de whey protein para o seu pós-treino

Ingredientes:

  • Xarope de chocolate;
  • 1 colher de cacau;
  • 2 colheres de whey protein;
  • 1 colher de chá de adoçante;
  • 1 biscoito de arroz integral;
  • 1/3 xícara (chá) de clara de ovo;
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.

Método de preparação:

Misture todos os ingredientes, exceto a manteiga de amendoim e a calda de chocolate, em uma tigela.

Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo baixo e despeje a mistura.

Cozinhe até dourar dos dois lados.

Recheie com manteiga de amendoim ou fruta de sua preferência.

2. Muffins de batata doce com frango

Ingredientes:

  • 2 claras de ovo;
  • 1 cebola picada;
  • ½ tomate pequeno;
  • 80g de batata doce;
  • 4 raminhos de salsa;
  • 1 maço de cebolinha;
  • 100 g de frango cozido e picado;
  • 1 colher de sopa de pasta de ricota.

Método de preparação:

Combine todos os ingredientes em uma tigela média.

Coloque a massa em formas de cupcake de silicone.

Asse em forno pré-aquecido a 180 graus por 30 minutos ou até dourar.

Deixe esfriar antes de comer.

3. Omelete de brócolis

Ingredientes:

  • 2 ovos;
  • ervas a gosto;
  • 1 pitada de sal;
  • 2 florzinhas de brócolis;
  • 1 colher de chá de azeite;
  • 2 colheres de molho de mostarda.

Método de preparação:

Bata os ovos com as ervas e a mostarda em uma tigela.

Adicione o brócolis cozido e picado.

Aqueça uma frigideira antiaderente com azeite e despeje a mistura.

Cozinhe até dourar dos dois lados.

4. Milkshake proteico de frutas

Ingredientes:

  • 350ml de água de coco;
  • 1 fruta de sua preferência;
  • 2 colheres de whey protein de baunilha.

Método de preparação:

No liquidificador, bata a fruta com a água de coco até ficar homogêneo.

Adicione o whey protein e bata até ficar homogêneo.

5. Sanduíche de atum

Ingredientes:

  • 1/2 lata de atum;
  • 4 folhas de rúcula;
  • Pimentões verdes picados a gosto;
  • 2 fatias de pão integral;
  • 2 colheres de requeijão.

Método de preparação:

Misture o atum com pimenta-verde e queijo.

Coloque a rúcula nas fatias de pão.

Adicione a mistura preparada e, se quiser, um pouco de cenoura ralada.

Anexe fatias de pão e divirta-se.

Dicas adicionais para refeições pós-treino

Faça refeições completas sempre que possível. Alimentos que contêm proteínas, carboidratos, gorduras e fibras são ideais para apoiar a recuperação e o crescimento muscular. Uma opção seria uma refeição com frango grelhado, quinoa, abacate e legumes.

Se o tempo for curto, opte por opções líquidas como shakes de proteína. A proteína whey é uma escolha popular porque é rica em aminoácidos essenciais que estimulam a síntese de proteínas musculares.

Evite alimentos ultraprocessados ​​e alimentos ricos em açúcares adicionados. Eles podem fornecer uma rápida explosão de energia, mas não são ideais para recuperação a longo prazo.

Considere incluir alimentos anti-inflamatórios, como peixes ricos em ômega 3, açafrão e gengibre para combater a inflamação que pode ocorrer após o exercício.

Ajuste sua dieta pós-treino aos seus objetivos específicos. Além disso, se você deseja ganhar massa muscular, pode precisar de uma maior ingestão de proteínas. Se o seu objetivo é perder peso, preste atenção nas porções e no equilíbrio calórico.

Considerações finais

A nutrição pós-treino desempenha um papel fundamental nos seus resultados de condicionamento físico. Escolher as receitas certas pode ajudar a otimizar a recuperação e melhorar seus resultados.

Portanto, experimente estas deliciosas opções e encaixe-as na sua rotina para garantir que você está dando ao seu corpo o que ele precisa após um treino intenso.

Não deixe de consultar um nutricionista para adaptar ainda mais sua dieta pós-treino aos seus objetivos específicos. Aproveite e bom treino!

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