A corrida de rua é uma atividade que atrai milhões de praticantes de todo o mundo. Além de proporcionar uma experiência gratificante, a corrida de rua é uma oportunidade para melhorar a saúde, definir desafios pessoais e desenvolver resistência.
Porém, para atingir todo o seu potencial na corrida de rua, é essencial abordar outras dimensões da aptidão física, com ênfase no fortalecimento muscular.
Dessa forma, exploraremos a relação entre o treino funcional e a corrida de rua e como os exercícios funcionais podem aumentar o seu desempenho e reduzir o risco de lesões.
O que é treinamento funcional?
O treinamento funcional é uma metodologia de exercícios que tem como foco a execução de movimentos que imitam as atividades cotidianas.
Esses movimentos incluem girar, empurrar, abaixar-se, pular e, claro, correr. O que diferencia o treinamento funcional de outras formas de exercício é a ênfase na realização de exercícios que envolvam o corpo de forma integrada e abrangente, em oposição aos exercícios isolados em aparelhos de musculação.
Benefícios do treinamento funcional para corrida de rua
Agora vamos analisar os benefícios do treinamento funcional e como esses benefícios se relacionam diretamente com a corrida de rua:
Fortalecimento muscular equilibrado: o treinamento funcional visa fortalecer todo o corpo de forma equilibrada, o que é essencial para corredores de rua. Isso evita desequilíbrios musculares e ajuda a prevenir lesões resultantes de desgaste muscular.
Melhorar a postura e o equilíbrio: a corrida de rua requer postura adequada. Portanto, o treinamento funcional é uma forma eficaz de desenvolver a consciência corporal e a coordenação motora necessárias para manter a postura adequada durante a corrida. Isso reduz o risco de lesões relacionadas à má postura.
Melhorar o sistema cardiorrespiratório: muitos exercícios do treinamento funcional são de alta intensidade, resultando em aumento significativo da frequência cardíaca. Isso contribui para o desenvolvimento do sistema cardiorrespiratório, melhora a resistência durante a corrida.
Aumento da flexibilidade: os movimentos amplos realizados no treinamento funcional estimulam o alongamento muscular e aumentam a flexibilidade. Portanto, isso é benéfico para corredores que desejam melhorar a amplitude de movimento em suas passadas.
Prevenção de lesões: o treinamento funcional por meio do fortalecimento de articulações e ligamentos ajuda a reduzir o risco de lesões causadas por sobrecarga ou esforço repetitivo dos movimentos de corrida.
Melhor agilidade e reatividade: alguns exercícios específicos do treinamento funcional focam no desenvolvimento da agilidade, essencial para corredores que desejam reagir rapidamente às mudanças no terreno ou situações durante uma corrida.
Como o treinamento funcional se relaciona com a corrida de rua
A corrida de rua, com a sua sequência de movimentos repetitivos e desgaste significativo, impõe exigências significativas ao corpo.
Neste contexto, o treinamento funcional é essencial para corredores de rua. Focar no treinamento de força equilibrado, desenvolver a consciência corporal e melhorar a postura é muito importante para a corrida de rua.
Além disso, o treinamento funcional melhora a técnica de corrida. Com movimentos mais complexos e funcionais, os corredores ganham maior consciência de seus corpos e da mecânica de corrida. Isso pode levar a uma corrida mais eficiente e redução da fadiga durante corridas longas.
7 movimentos básicos do treinamento funcional para corredores de rua
Puxar: esta categoria de movimentos inclui puxar horizontal e vertical. Além disso, exercícios como remadas e flexões fortalecem a cintura escapular e melhoram a postura, componentes essenciais da corrida de rua.
Empurrar: os movimentos de empurrar podem ser divididos em empurrar horizontais e verticais, incluindo exercícios como flexões e desenvolvimento de ombros. O fortalecimento desses grupos musculares é vital para manter a estabilidade durante a corrida.
Agachamento: a força das pernas é essencial para corredores de rua. Assim, exercícios como agachamentos com peso corporal e agachamentos com barra são essenciais para melhorar a economia de corrida e prevenir lesões nas pernas.
Avançar: Os exercícios para frente melhoram o equilíbrio, a coordenação e a força unilateral, que são qualidades essenciais para os corredores.
Flexão: os exercícios de articulação do quadril têm como alvo a cadeia posterior do corpo, incluindo os isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas. Portanto, esses grupos musculares são vitais para manter uma passada eficiente e prevenir dores lombares e lesões nos isquiotibiais.
Girar: fortalecer os músculos centrais com ênfase nos músculos oblíquos, melhora o equilíbrio, a estabilidade e o movimento contralateral do tronco durante a corrida. Além disso, um núcleo forte minimiza o desperdício de energia e ajuda a manter a postura adequada.
Marcha: marchar é uma parte essencial da corrida de rua. Assim, a execução eficaz desse movimento é fundamental para os corredores, e exercícios que melhoram o equilíbrio dinâmico em uma perna contribuem para o desenvolvimento dessa habilidade.
A progressão é essencial ao trabalhar com esses movimentos. Portanto, no início, os corredores devem focar em movimentos mais simples e à medida que ganham força e estabilidade, podem progredir para exercícios mais complexos.
A importância do fortalecimento na corrida de rua
Não subestime a importância como corredor de rua. O treinamento funcional é uma ferramenta poderosa para complementar sua rotina de treinamento de corrida, melhorar seu desempenho e garantir uma corrida mais segura.
Adicionar treinamento funcional pode transformar sua experiência de corrida, permitindo que você alcance novos patamares de desempenho e aproveite os muitos benefícios da corrida de rua.
Ao tentar melhorar a sua corrida de rua, lembre-se que o treino funcional não é apenas uma opção, mas são exercícios fundamentais para fortalecer o seu corpo e melhorar o seu desempenho.
Para saber mais sobre treino funcional para corredores de rua, leia também: artigo do site acervodigital.ufpr.br
Você também pode gostar:
