Lutar contra o sedentarismo é um desafio que muitas pessoas enfrentam, mas a boa notícia é que existem maneiras de superá-lo.
Se você não sabe por onde começar, adicionar novas modalidades à sua rotina pode ser um ótimo ponto de partida. Porém, é fundamental perceber que esta jornada pode começar aos poucos e respeitar o seu próprio ritmo de adaptação.
No início é completamente normal sentir dificuldade, preguiça e até resistência psicológica aos movimentos. Mudar hábitos exige esforço e paciência, mas os resultados valerão a pena.
Portanto, vamos destacar quatro dicas valiosas para transformar sua vida de sedentária em ativa e saudável.
Por que é importante combater o sedentarismo?
Muitas pessoas nunca ou raramente praticam algum tipo de esporte, um total de 52% dos brasileiros, segundo a pesquisa Saúde e Trabalho do Serviço Social da Indústria (Sesi), publicada na Agência Brasil.
Destes, 22% praticam exercícios diariamente, 13% até três vezes por semana e 8% duas vezes por semana. Porém, o fato de mais da metade dos brasileiros não praticar atividade física é um sinal de alerta.
O sedentarismo pode levar a doenças crônicas como obesidade, diabete, hipertensão, doenças cardiorrespiratórias, perda muscular e óssea e até câncer. Manter o corpo em movimento é essencial para a prevenção de doenças.
As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte relacionada ao sedentarismo. Além disso, algumas pessoas têm predisposição genética para essas doenças, tornando ainda mais importante o combate ao sedentarismo para reduzir os riscos.
Além disso, a atividade física regular também ajuda a combater problemas mentais como estresse, ansiedade e depressão e proporciona melhor qualidade de vida.
Que métodos você pratica na luta contra o sedentarismo?
A escolha de uma forma de combater o sedentarismo depende das preferências e necessidades individuais.
O profissional de educação física ressalta a importância de escolher uma atividade que seja prazerosa e fácil de realizar.
No início, mesmo alguns minutos de atividade por semana são benéficos. O ideal é que você pretenda realizar 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, divididos em três sessões de 30 a 40 minutos, por exemplo.
Além disso, alguns métodos são particularmente recomendados para combater o sedentarismo, incluindo:
Caminhada ao ar livre
atividade de baixo impacto que pode ser realizada em qualquer lugar, sem necessidade de equipamentos especiais. Caminhar oferece uma série de benefícios à saúde, como prevenção de doenças, fortalecimento muscular, melhora da postura e relaxamento.
Corrida
A corrida é acessível a pessoas de todas as idades e oferece diversos benefícios como melhorar a qualidade do sono, fortalecer músculos e ossos, aumentar a resistência e reduzir a gordura corporal.
Musculação
É uma das modalidades mais populares que permite atingir objetivos como ganhar massa muscular, perder peso e ficar mais forte.
Além dessas opções, outras modalidades como HIIT, boxe, ioga, caratê, dança, pilates, natação, muay thai, ciclismo indoor e pular corda oferecem alternativas para variar seu treino.
Independentemente da escolha, é importante contar com a orientação de um profissional de educação física para criar um plano de treinamento seguro e adequado às necessidades e limitações individuais.
4 dicas para incorporar novos hábitos saudáveis à sua rotina
Começar a praticar exercícios pode ser desafiador, mas essas dicas podem ajudar a facilitar a transição para uma rotina mais ativa e saudável:
Comece devagar e respeite seus limites: cada um tem seu ritmo. É fundamental iniciar a atividade física aos poucos e conhecer seu corpo. Se você está inativo há muito tempo ou tem algum problema de saúde, é importante consultar seu médico antes de começar a praticar exercícios.
Encontre atividades que você goste: escolher um esporte que você goste aumenta a probabilidade de você incorporá-lo em sua rotina diária. Experimente diferentes esportes até encontrar aquele que melhor se adapta a você.
Crie uma rotina: Definir horários regulares para exercícios pode auxiliar a torná-los uma prioridade em sua vida. Mesmo que haja dias em que você não consiga se exercitar tanto quanto gostaria, algo é melhor do que nada.
Encontre um parceiro de exercícios: Praticar exercícios com um amigo, familiar ou colega de trabalho pode aumentar sua motivação e tornar o processo mais agradável. Atividades em grupo, como tênis de praia e vôlei, também são opções divertidas para se exercitar com outras pessoas.
A importância do combate ao sedentarismo
Combater o sedentarismo não é apenas uma opção; é uma necessidade. Viver uma vida sedentária pode ter um impacto significativo na saúde a longo prazo.
Além das doenças já mencionadas, a falta de atividade física regular pode levar ao ganho de peso, enfraquecimento dos ossos e músculos, e um aumento na probabilidade de lesões. Além disso, o sedentarismo pode contribuir para problemas posturais e dor nas costas.
Para entender melhor por que é importante combater o sedentarismo, é crucial compreender o funcionamento do corpo humano.
Nosso organismo está projetado para se mover. A inatividade prolongada vai contra a natureza do corpo, o que pode levar a uma série de problemas de saúde.
O movimento regular não apenas mantém o corpo saudável, mas também afeta de forma positiva a mente. A atividade física libera endorfinas, os famosos “hormônios da felicidade,” que reduzem o estresse e a ansiedade.
A importância da nutrição
Para obter os melhores resultados no combate ao sedentarismo, é fundamental estar atento à alimentação.
O que você coloca em seu corpo desempenha um papel importante no seu desempenho físico e nos resultados que você alcança. Uma alimentação balanceada com foco em alimentos nutritivos fornece a energia necessária para a atividade física.
Incorporar proteínas magras, vegetais, frutas e grãos integrais em sua dieta ajuda na recuperação muscular e fornece energia constante.
É essencial evitar alimentos processados ricos em açúcares refinados e gorduras saturadas. Consultar um nutricionista pode ser uma ótima maneira de criar um plano alimentar personalizado que atenda às suas necessidades específicas.
O início de uma vida ativa
Combater o sedentarismo é essencial para promover a saúde física e mental. Escolher métodos e integrar hábitos saudáveis à sua rotina pode ser um desafio no início, mas os benefícios a longo prazo valem a pena.
Lembre-se de começar devagar, respeitar os seus limites, criar uma rotina e, se possível, incluir amigos ou familiares para tornar a jornada mais divertida.
Além disso, consulte profissionais, como um educador físico e um nutricionista, para garantir que você está no caminho certo. Não importa por onde você comece, o importante é dar o primeiro passo em direção a uma vida mais ativa e saudável.
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Nota: antes de praticar, recomendamos consultar profissionais de saúde e educação física para garantir sua segurança. Este artigo ressalta essa importância.
